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11 dicas valiosas de como começar uma vida mais saudável

Janaína Marra

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Como começar uma vida mais saudável?

Você já se fez essa pergunta?

Se a resposta é sim, significa que já sentiu necessidade de mudar e melhorar o seu estilo de vida e seus hábitos alimentares. Seja por uma questão de saúde física e mental, seja por uma questão de autoestima e autocontrole. Fico feliz por isso!

Não existe um momento ideal para começar uma mudança. O importante é dar o primeiro passo!

É preciso ter força de vontade, preparo psicológico e se concentrar na saúde como bem maior. Afinal, não existem milagres!

Como bem disse Mahatma Gandhi:

“Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados”.

A mudança está dentro de você, nas suas escolhas, no seu amor próprio e no que lhe faz bem!

E não falo em mudança temporária. É adoção de um novo estilo de vida, uma nova filosofia.

Costumo dizer que, quando abraçamos um estilo de vida saudável, a saúde passa a ser o foco e o emagrecimento uma mera, mas permanente, consequência.

Minha intenção é ajudar você a fazer melhores escolhas e a se sentir bem consigo mesmo.

Por isso, trago aqui dicas que considero importantes para uma mudança duradoura, efetiva e benéfica a ser plantada no seu dia a dia e apreciada com bastante leveza e alegria por você.

Venha comigo! Faça as pazes com a comida. Faça as pazes com o espelho. Faça as pazes com você!

DICA # 1 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 NÃO ABANDONE A COZINHA! PREPARE A SUA PRÓPRIA COMIDA!

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Você até pode falar que não gosta de cozinhar, que não tem tempo, que não leva jeito. As mesmas desculpas que eu usava para não entrar na cozinha.

A única coisa que eu peço é que você TENTE!

Afinal, não há nada mais saudável do que preparar a sua própria comida!

Sabe por quê?

Porque você tem controle total da qualidade dos ingredientes utilizados e da forma adequada de preparo e acaba fazendo pratos saudáveis que gosta de comer!

Cozinhar é um ato de nutrição e de amor! Amor por você, pelos outros, pela sua saúde.

Cozinhar é um ato de confraternização e celebração. É o momento perfeito para reunir a família e os amigos em volta da mesa. É saborear carinho e cuidado em forma de comida.

Comece preparando algo para você ou para quem você ama. Chame um amigo para te ajudar. Coloque uma boa música. Dance. Curta o momento.

Não faça nada por obrigação, mas se dê mais oportunidades para cozinhar.

Dedique mais tempo para cuidar de você e de sua saúde.

Quem sabe você não cria gosto pela coisa, tal como aconteceu comigo?

 🙂 Dicas e receitas saudáveis e deliciosas, com alimentos de verdade, é que não faltarão! Afinal, o site da Vivo Leve está recheado delas! ➡ ACESSE AQUI!

DICA # 2 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 QUEBRE O MITO DE QUE SER SAUDÁVEL CUSTA CARO

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Ser saudável não é caro.

Caro é ter que tratar de doenças!

Caro é comer na rua, sem saber quais ingredientes estão sendo utilizados, qual a sua procedência e a sua forma de preparo.

Caro é ficar inventando moda com receitas mirabolantes, comprando ingredientes importados, de valores exorbitantes e difíceis de encontrar.

Comece a preparar a sua própria comida e você verá o quanto seu gasto com alimentação irá reduzir.

Leve marmita para o trabalho, lanches saudáveis quando for sair de casa. Congele alimentos e preparações. Praticidade é a chave do sucesso!

Quer economizar?

Vá às feiras de produtores locais, compre alimentos da estação e que são produzidos perto de você.

💡 Conheça as feiras de alimentos orgânicos, agroecológicos e de produtores locais de Belo HorizonteConfira AQUI o artigo completo com a relação e informação de todas elas!

Consuma ovos, frutas, verduras e legumes, varie os cortes e tipos de carnes e peixes, faça substituições e novas combinações.

Permita-se experimentar novos sabores. Invente, use a imaginação, crie!

Comida saudável é comida simples! Menos é mais!  😉 

DICA # 3 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 NÃO FAÇA DIETAS DA MODA! COMA COMIDA DE VERDADE!

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A palavra “DIETA” está associada a algo negativo, como privação, sofrimento ou monotonia.   🙁

Eu não acredito em dietas milagrosas, malucas e com muitas restrições. Elas não são sustentáveis em longo prazo.

As pessoas passam fome, não possuem liberdade para escolher os alimentos que apreciam, não têm prazer em comer, se sentem infelizes e tudo se torna de difícil adesão e continuidade.

A tendência é as pessoas abandonarem a dieta após um tempo e voltar a comer as mesmas coisas que as fizeram engordar, recuperando todo o peso perdido.

💡 Você sabia que mais de 80% das pessoas que emagrecem com dietas restritivas voltam a engordar, ganhando mais peso do que tinham antes de começar?

Afinal, emagreceram de forma não saudável, contando apenas calorias e se esqueceram de nutrir o corpo.

A mudança precisa ser feita na base, ou seja, na qualidade do que é consumido e não na quantidade.

Opte por uma alimentação correta e consciente. Concentre-se na saúde como bem maior.

Coma comida de verdade!

➡ Como perder peso de forma saudável e sustentável no longo prazo? O Dr. Marcelo Denaro responde. CLIQUE AQUI!

DICA # 4 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 AME-SE, ADMIRE-SE E RESPEITE-SE!

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“Quem não vem por amor, vem pela dor”.

Você já ouviu essa frase?

É, de fato, uma grande verdade.

Se você não mudar os seus hábitos por amor a você, certamente seu corpo pagará um preço por isso no futuro. Esse preço virá em dores, inflamações, doenças, perda de qualidade de vida, etc.

Ninguém vai cuidar de você melhor do que você mesmo. Trate o seu corpo com carinho, nutra-o de verdade e ele te acompanhará bem por toda a vida.

Afinal, genética não é destino! Ela é fortemente influenciada por fatores do ambiente em que estamos inseridos.

O que somos, como vivemos e quem nos tornaremos amanhã é fruto das nossas escolhas diárias.

Nosso corpo é nossa responsabilidade! Portanto, cuide da sua saúde como seu bem mais precioso.

Amar-se não implica aceitar-se obeso e muito menos impor a si mesmo um padrão estético inalcançável e perigosamente exigido pela sociedade atual. Liberte-se!

😀 Já experimentou acreditar em você? Tente…. Tenho certeza de que irá se surpreender!

DICA # 5 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 ABRA MENOS EXCEÇÕES. MILAGRES NÃO EXISTEM!

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Não espere por milagres.

Se você tem como objetivo perder peso ou se manter saudável e com qualidade de vida em longo prazo, não é possível ficar abrindo exceções a todo momento.

Oportunidades para abrirmos exceções é o que não faltam!

Vivemos cercados por substâncias comestíveis, altamente processadas e industrializadas, refinadas, repletas de açúcar, gorduras ruins e aditivos químicos.

É uma abundância de calorias baratas, vazias e viciantes.

Se você se alimentar de forma inadequada, tenha em mente as consequências.

Isso pode comprometer o seu objetivo. Muitas vezes, a retomada é um pouco mais dolorosa e difícil.

Aprenda a comer melhor e tenha consciência do que representa um alimento para a sua saúde.

Ocasiões especiais existem, mas precisam ser tratadas como exceções. Quando ocorrem eventualmente, não há prejuízo para o corpo já adaptado, além de ser saudável para a alma.

Afinal, “você é o que você faz na maior parte do tempo”, como diz o Dr. Marcelo Denaro.

Comer não é apenas um ato de nutrição. É também um ato de socialização, de prazer e de celebração.

Mas equilíbrio e bom senso são fundamentais!

DICA # 6 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 TENHA UMA RELAÇÃO DE AMOR COM A COMIDA

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Um alimento não serve apenas para matar a fome ou fornecer calorias necessárias para a nossa sobrevivência.

Aprenda a usá-lo a seu favor!

Passe a enxergar o alimento como um precioso remédio, algo que irá nutrir o seu corpo, oferecendo maior proteção contra doenças, maior estímulo à saúde e melhor qualidade de vida.

Sinta-se feliz e satisfeito por comer algo saudável e nutritivo.

Não coma por culpa, por ansiedade ou por gula. Coma pensando nos benefícios do alimento para a sua saúde em longo prazo.

Busque criar uma relação de amor com a comida de verdade, com os alimentos naturais. São eles que darão a você os alicerces necessários para a construção de uma vida saudável, leve e feliz.

“A verdadeira felicidade é impossível sem verdadeira saúde, e a verdadeira saúde é impossível sem um rigoroso controle da gula” (Mahatma Gandhi).

DICA # 7 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 VOCÊ É O QUE VOCÊ COMPRA!

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Você não é apenas o que você come. Você é o que você compra!

Se você comprar alimentos que não são saudáveis, vai ter em casa. Se tiver em casa, você irá comer.

Tão perto, tão disponível, tão fácil, esses alimentos serão os primeiros a serem consumidos.

Portanto, escolha o que te faz bem.

Não compre e não tenha em casa substâncias comestíveis (produtos industrializados altamente processados e refinados, repletos de açúcar, gorduras ruins e aditivos) que não são nutritivas, fazem engordar e podem comprometer o seu foco numa alimentação de qualidade.

 ➡ Planeje-se e organize-se!

Monte o seu cardápio da semana e faça uma lista de compras.

Além de ser mais eficiente, gastando menos tempo no mercado, faz com que você mantenha o foco nos alimentos saudáveis da sua lista e evita que você escolha o que não é indicado.

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 ➡ Aprenda a ler os rótulos dos produtos, a tabela nutricional e a lista de ingredientes.

Comida de verdade é comida simples e natural.

Ela não vem empacotada, enlatada, com prazo de validade a perder de vista e com uma longa lista de ingredientes impronunciáveis.

 ➡ Fuja dos produtos DIET, LIGHT, FIT, LOW FAT.

Fuja daqueles com apelos comerciais e promessas de propriedades saudáveis ou com informações nutricionais duvidosas.

 ➡ Quando for às compras, evite ir com fome.

A tendência é comprarmos tudo que vemos pela frente, perdendo a capacidade de analisar o que realmente é necessário e nutritivo.

Faça boas compras e boas escolhas!

DICA # 8 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

💡  CRIE BONS HÁBITOS E TUDO PASSARÁ A SER NATURAL

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Mudar nossos hábitos não é fácil.

Um passo importante nesse processo é ter atitudes mais positivas.

➡ Comece a trocar a palavra “difícil” para “pouco fácil”.

➡ Prepare-se psicologicamente. É preciso ter força de vontade e determinação para sair da zona de conforto, lutar contra um ambiente desfavorável e aceitar uma nova proposta de vida.

➡ Dê um passo de cada vez. Construa a saúde em mudanças diárias e permanentes.

Quando o seu comportamento se torna um hábito e você percebe o quão benéfica essa mudança é para você, tudo se torna muito mais fácil e natural.

Os novos hábitos passarão a fazer parte da sua vida e você se tornará um exemplo e fonte de inspiração para as pessoas à sua volta, incentivando-as a mudar também.

“Nossas crenças se transformam em pensamentos, os pensamentos em palavras, as palavras se tornam ações e estas ações repetidas se tornam hábitos. E estes hábitos formam nossos valores e nossos valores determinam nosso destino” (Mahatma Gandhi).

DICA # 9 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 RESPEITE E VALORIZE SUA INDIVIDUALIDADE

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Cada pessoa é diferente da outra e possui objetivos distintos.

O que funciona para mim pode não funcionar para você.

Cada corpo trabalha de determinada maneira, digere e absorve os alimentos de uma forma peculiar, responde diferentemente aos estímulos aplicados e possui necessidades nutricionais específicas.

Portanto, não se compare com ninguém.

Respeite a sua condição e não queira igualar os seus resultados com aqueles obtidos por uma outra pessoa.

Somos únicos e singulares! Essa é a beleza da vida!

DICA # 10 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA

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Atividade física não é a melhor estratégia para quem busca o emagrecimento. Ela funcionará apenas como um bom coadjuvante, conforme Dr. Marcelo Denaro já nos explicou neste artigo aqui!

Entretanto, a prática regular de exercícios físicos é considerada um dos 4 grandes pilares da boa saúde pela OMS (Organização Mundial de Saúde), ao lado da alimentação/hidratação, do gerenciamento do estresse e da boa higiene do sono.

Atividade física faz muito bem à saúde física e mental e promove vários benefícios, inclusive reduz o risco do desenvolvimento de doenças, melhora o humor e a ansiedade, auxilia na mobilidade e na qualidade de vida em longo prazo.

Vamos colocar o corpo em movimento?

DICA # 11 PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

 💡 CULTIVE RELACIONAMENTOS SAUDÁVEIS

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As pessoas que realmente se importam com você irão aceitar, respeitar e incentivar a sua busca por um estilo de vida mais saudável.

Entretanto, você precisa expor para elas a sua mudança, suas necessidades e dificuldades.

Mostre como a ajuda delas é essencial nesse processo e que você precisa do seu apoio e incentivo. Envolva-as.

➡ Quem gosta de você, não sabota, não critica negativamente e não te coloca para baixo.

Construa relações saudáveis, estáveis e de confiança.

Crie conexões de qualidade.

Escolha viver com pessoas que te querem bem, que te valorizam e podem somar e multiplicar.

Conforme um longo estudo realizado sobre a vida adulta (Harvard Study of Adult Development), os bons relacionamentos nos mantêm mais felizes e saudáveis, física e mentalmente, e nos fazem viver mais e com mais qualidade e bem-estar.

Não importa a quantidade, o que importa é a qualidade desses relacionamentos.

💡 Vou deixar AQUI o link da palestra do TED que trata desse estudo. Vale muito a pena assistir!

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E então? Que tal ter uma vida mais saudável?

Dicas, inspirações e receitas feitas com alimentos de verdade é que não faltarão para você. Além aqui do site, tem também o Instagram da Vivo Leve. Passe lá!

Venha comigo!

Seu corpo e mente agradecerão por essas escolhas!

E se gostou das dicas, compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Incentive as mudanças e envolva as pessoas à sua volta!  😉

Um beijo!

 

Autora:

Janaína Marra – Vivo Leve

  

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